倒班工作期间睡眠节律调节。下面做法中不提倡的是（）

1. 记录平时的睡眠－清醒节律，倒班、加班工作时，也不过分偏离基本作息习惯
2. 夜班结束后，有睡意就及时“补觉”，困意不明显或卧床后又变得清醒时，不宜“勉强”补觉
3. 中午可以不用补觉
4. 白天补觉注意卧室声光调控，需要经常上夜班的朋友，宜重视卧室光线、声音管控
5. 连续值夜班时，如果发现白天难以做到适当补觉，自己的精神状态逐渐下降，宜考虑其他可能